Hátfájás torna


Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket.

Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat.

HÁTFÁJÁS? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA ÉS MEGSZŰNHET!

A hátfájás és derékfájdalom okai A hátfájás és derékfájás rengeteg különböző okra vezethető vissza. A fájdalom kialakulhat egy rossz mozdulat, vagy túlerőltetés következtében.

Ne vegyen kádfürdőt, ha fáj a háta A meleg enyhíti a hát- derékfájást, valamint a nyaki fájdalmakat. Használjon termofort, vagy speciális, gabonával megtöltött párnákat, melyeket a mikrosütőben átmelegített.

Az ilyen esetekben izom eredetű fájdalomról beszélünk. A rossz tartás, a hosszú irodai ülőmunka szintén izomeredetű hátfájdalmat, derékfájdalmat okozhat.

szelektív gyulladáscsökkentő gyógyszerek ízületekre

Ilyenkor a gerinc melletti izmok bemerevednek, nyomásra hátfájás torna érzékenyek lesznek, nehéz az előrehajlás, fájdalmat okoz a törzsünk forgatása, kialakulhat a lumbágó.

Az ilyen esetekben gyakori a kényszertartás, amikor a testünk védekezésül kímélni próbálja a fájdalmas háti szakaszt, azonban ennek általában az az eredménye, hogy az izmok csak még görcsösebbé válnak.

Az enyhébb, izomeredetű okok mellett a hát és derékfájást okozhatják komolyabb mozgásszervi problémák mint például a gerincsérv, porckorongsérv vagy a gerincferdülés és a lúdtalp. Az izomeredetű fájdalmak esetében gyógytornával, manuálterápiávalfdm terápiaval vagy triggerpont terápiával gyors, látványos javulást tudunk elérni, de komolyabb problémák esetén is van remény, nem kell feltétlenül azonnal műtétben gondolkodni.

De mi az oka a hátfájásnak?

Mire jók a gyakorlatok, hogyan végezzük azokat? Hátfájás és derékfájás esetén így azt tanácsoljuk, hogy ne húzd az időt, mindenképpen keress fel gyógytornásztaki segít megszabadítani a kínzó fájdalomtól.

homeopátia ízületi gyulladás kezelése

Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyeket bárhol elvégezhetsz, és segíthetnek enyhíteni a hát és derékfájásos panaszokat. Ezek a gyakorlatok nem csodafegyverek, ne várd azt, hogy öt perc torna után megoldódik minden probléma.

úszás a bokaízület artrózisával

A gyakorlatok összeállítása kapcsán látni fogod, hogy a hát és derékfájás oka nagyon sok esetben más területre vezethető vissza, így nagyon fontos például, hogy a comb és farizmaink kellően lazák legyenek. A gyakorlatok kipróbálása közben legyél óvatos, csak addig csináld amíg jól esik, komolyabb, kisugárzó fájdalom esetén azonnal keresd fel orvosodat, gyógytornászodat, kérd ortopéd szakember segítségét.

A gyakorlatok helyes végzéséhez ajánlott gyógytornásszal konzultálni, ugyanis a helytelenül kivitelezett gyakorlatok árthatnak is.

  • 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
  • Enyhíti a bokagyulladást
  • De mi az oka a hátfájásnak?
  • Kenőcsök térd deformáló artrózisához
  • Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek.
  • Настоящий Олвин, у которого перехватило дыхание, ждал, лишь вяло сопротивляясь тем силам, которых, он знал, ему не преодолеть.

Összeállítottunk egy általános mobilizáló és nyújtó gyakorlatsort, mely segíthet enyhíteni a háti hátfájás torna derék panaszokat: Gerincmobilizáló gyakorlat: Négykézláb-helyzetben helyezkedünk el a talajon. A lábak csípőszélességű terpeszben, párhuzamosan állnak.

A könyökök nyújtva, a fej a törzs folytatásában. Domborítjuk a hátat, derekat, magunk alá húzva hátrabillentjük a medencét és megtartjuk néhány másodpercig, majd homorítást végzünk tehát beejtjük a mellkast, hasat a talaj felé, a medencét előrebillentjük.

A gyerekek is ismerik a hátfájást

Elvégezzük szor a feladatot. Ez egy jótékony mobilizálós gyakorlat, mellyel kellemesen át tudjuk mozgatni a háti és ágyéki gerincszakaszunkat, medencénket. Hátizmok, farizmok nyújtása, lazítása: Háton fekvésben, a kezek a tarkón összekulcsolva helyezkednek el.

gyógynövényes kenőcs ízületekre

Térdeket behajlítjuk, talpra húzzuk a lábakat. Lassan kidöntjük jobb oldalara mindkét lábat. Megtartjuk a helyzetet 10 másodpercig majd lassan átdöntjük a lábakat bal oldalra, ott is 10 másodpercet időzünk. Háromszor ismételjük mindkét oldalra. Ennek a gyakorlatnak fő célja a gerinc mobilizálása mellett, a letapadt és megfeszült hátizmok ellazítása, megnyújtása.

„Miért fáj a hátam?”

A feladatnak kellemes érzést kellene keltenie, így, ha a gyakorlat közben fájdalom, esetleg zsibbadás lépne fel, ne végezzük tovább a gyakorlatot. Elülső combizmok nyújtása: Megkapaszkodunk valamiben szék támla, falBehajlítjuk az egyik térdet, megemeljük hátra a lábat, megfogjuk a bokánkat.

Hátfájás eredményes kezelése fájdalma okának feltárásával Egy rossz mozdulatot tett, és hirtelen megfájdult a háta? Vagy megerőltette a hátát? Ehhez hasonló hétköznapi panaszok mellett azonban a hátfájás gerincbetegség vagy a belső szervek betegségének következménye is lehet. Ha az Ön életét is megkeseríti a hátfájdalom, akkor a tünetek időleges csillapítása helyett mindenképp a hátfájdalom okát érdemes kideríteni majd megszüntetni. Ezért amíg nem ismeri hátfájdalma okát, addig ne vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszert.

Közben a fenekünket behúzva a medencét hátra billentjük, a farizmot magunk alá húzzuk. Tartjuk a nyújtást 15 másodpercig majd lábcsere. Ezzel a gyakorlattal a nagy igénybevételnek kitett négyfejű combizmot nyújtjuk, megsegítve ezzel a medencét jobb helyzetbe kerülni.

Hátsó combizmok nyújtása: Megemeljük a jobb lábat, feltesszük egy alacsonyabb székre, nyújtva.

A hátfájás kezelése

Másik lábat enyhén hátfájás torna teli talppal a talajon hagyjuk. Csípőre tesszük a két kezet, medencét enyhén előre billentjük enyhén előre döntjük a törzset. Tartjuk a helyzetet másodpercig. Majd lábcsere. A hátsó combizom is igen hajlamos a rövidülésre tehát fontos ezt a nyújtó gyakorlatot rendszeresen beépíteni a mindennapokba, hogy megőrizzük a medence és derék helyes hátfájás torna. Farizom nyújtása: Háton fekvésben, jobb lábat hashoz húzzuk és tartjuk másodpercig.

II. Gerinc átmozgatása – C betű

Ismételjük alkalommal mindkét oldalon. Gyakorlat végzése közben azt kell éreznünk, hogy a farizmunk kellemesen nyúlik. A farizmok megfelelő állapota igazán lényeges a csípőízület, a medence és a derék jó állapotához. A csípő-medence-derék hármas egymástól elválaszthatatlan egységet alkot, így fontos hogy mindig komplex kezelést és gyógytorna gyakorlatsor összeállítását alkalmazzunk derékfájás esetén.

I. Gerinc átmozgatása – cicahát-kutyahát

A fent leírt 5 gyakorlat egy általános feladatsor, mely a mobilizáló illetve nyújtó gyakorlatokkal segíthet a derékfájdalom és a hátfájdalom enyhítésében. Amennyiben segítségre van szükséged keresd fel rendelőnketvárunk szeretettel.

A vállban